焦虑能否被克服？

海外网新西兰5月26日电 据NZ Herald报道，所有人都会经历焦虑。作为情绪警报系统的一部分，焦虑的目的是警告我们可能出现的危险。该体系非常先进敏锐，但遗憾的是，它也会出现故障。

Kyle MacDonald称，焦虑并非传统意义上的病症或疾病，一个人并不会天生患有焦虑或染上焦虑。焦虑由一系列复杂的事物造成，其中包括天生敏感的警报系统（“杏仁核”作为大脑边缘系统的一部分，起主导作用），人生经历及童年体验，创伤和生活环境会对焦虑造成很大的影响。

焦虑本身并不是最重要的问题。当我们感到恐惧和焦虑，人体设定的本能举动是回避，这属于“战斗或逃跑”的古老反应机制。如焦虑发生故障，问题会随之产生。我们会对尚未发生的事件产生恐惧，并决定回避该事件，导致永远无法完成挑战或克服恐惧。我们的大脑依旧害怕该事件，而回避更增强了这种恐惧。

我们的警报系统很有效，能满足上述要求，只是偶尔会超出必要限度。调查显示40%的人最恐惧公开演讲，其程度甚至超过死亡。显然，公开演讲不等于死亡，但焦虑一旦出现便会掌控我们，导致这种结果。房屋警报器出现故障时，我们会试图修理它而不是废除整个系统，置安全于不顾。我们会调整传感器的敏感度，避免因苍蝇爬上墙壁这类动静触发警报。

如何调整我们自身的警报系统？做好准备，主动放松地参与一些会导致焦虑的活动，但此时你知道不会有生命危险，这就是暴露疗法。

Kyle MacDonald提出的建议：

设定目标，做好准备：制定计划

挑战焦虑，将制造焦虑的情况细分为可耐受的小目标

学习基本的放松或呼吸练习，将其运用到任务过程中

记住你的敌人是回避，而不是焦虑。在试图回避时深呼吸，坚持完成任务

密切注意焦虑缓解的方式和时间。如果想控制焦虑，大脑必须了解焦虑产生和消除的过程

不断完成任务，轻度增加难度

放松心情，耐心完成任务

责编：陆欣䜩